Perdere grasso vuol dire?

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nella sezione Fitness e BodyBuilding alle ore 12:10 del 11 dicembre 2012.


Perdere grasso vuol dire?

Qual e il vero concetto di dimagrimento? E come si attua in realta? Come si puo senza fatica riuscire a portare il fisico a bruciare calorie?

Oggi parliamo di questo...sempre con semplicita e sempre con spirito da discenti.
Il dimagrimento non e cosi incomprensibile da necessitare la creazione di diete complesse o programmi di allenamento complicati per assicurarci che il corpo consumi grassi a scopo energetico. Si ottiene semplicemente mangiando meno e meglio. Quindi i due pilastri fondamentali per il dimagrimento sono "quantita" e "qualita" del cibo ingerito.

Quantita

Questo ci dira se scenderemo di peso, se lo manterremo o se lo aumenteremo. Ci si riferisce infatti all'introduzione totale di energia ovvero alle leggi della termodinamica applicate al dimagrimento. Queste sono equazioni energetiche, ecco perche vengono applicate in questo contesto.

Qualita

Questo fattore ci indichera da dove proverra il peso che andremo a perdere. Mangiare correttamente facilitera la smobilitazione e il consumo di grassi.

Entrambi questi fattori sono essenziali per perdere grasso. Con questi infatti si arriva poi a stilare un piano alimentare corretto per l'obiettivo che ci siamo prefissati.

L'esercizio aiuta a perdere grasso?

Si, cio che accelera la perdita di grasso e l'allenamento ad alta intensita, ma non come credo tu lo intenda solitamente.
Non esiste nulla che tonifica i muscoli o che cambia la loro forma. Nessun protocollo di allenamento ad alte ripetizioni che ti fara dimagrire. Nulla che ti faccia consumare calorie extra per incrementare il dimagrimento. Non esiste nemmeno l'allenamento per dimagrire in una determinata zona del corpo (un mito che non cessera mai di esistere). Non puoi allenare una zona corporea e ridurre la percentuale di grasso solo li. Ad esempio eseguire il crunch per addominali non ti fara dimagrire solo in quella zona quindi smettila di pensare che possa accadere!

Quando mangi correttamente e combini cio con l'allenamento H.I.T. allora sarai in grado di attivare enzimi e ormoni che aiutano a smobilizzare grassi a scopo energetico.

I tre passaggi per consumare grassi sono:

- Smobilitazione
- Trasporto
- Ossidazione

Una volta che i grassi vengono rimossi dagli adipociti entrano nel flusso sanguigno legandosi ad una proteina di trasporto. Una parte degli acidi grassi liberi verranno reintrodotti nell'adipocita ma non preoccuparti di tutto cio. Una volta legati alla proteina di trasporto vengono inviati al fegato o ai muscoli per essere ossidati a scopo energetico. Non voglio entrare nel dettaglio ma solo fornire una panoramica di base. La dieta comunque e il fattore principale in tutto cio. L'esercizio ad alta intensita accelerera la perdita di tessuto adiposo. Concetti base da cui partire per riuscire a contraddirli con la pratica...questo e il dubbio metodico.
Sempre con un sorriso vi abbraccio e vi porgo un caffe senza zucchero.

Bibliografia

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Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition
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Yoshioka M., Doucet E., St-Pierre S., Almeras N., Richard D., Labrie A., Despres JP., Bouchard C., Tremblay A., (2001)
Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness
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Jensen,MD, (2003)
Cytokine regulation of lipolysis in humans
The Journal of Clinical Endocrinol & Metabolism, vol 88., no. 7 3003 ? 3004

Valutazione: Articolo di discreta qualità
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